【兒童益生菌怎麼選】異膚、鼻塞過敏、蕁麻疹菌株功效一次看

空氣汙染、塑化劑、飲食西化與環境荷爾蒙充斥的現代社會，過敏症狀幾乎成為家家戶戶共同的育兒難題。不論是鼻子過敏、異位性皮膚炎，還是突然出現的急性蕁麻疹，許多爸媽每天都在與孩子的「過敏體質」奮戰。

速速的寶寶有過敏體質基因，一歲後狀況更明顯：吹冷氣鼻塞、吹不夠冷又異膚，有時甚至反覆急性蕁麻疹，只能喝抗組織胺緩解。醫生建議我們：「如果不想長期依賴藥物，可以補充益生菌，試著從根本改善體質。」

　

　　

▍選菌株而非菌種

決定功效的關鍵在於菌株，而非菌種。

益生菌有一套完整的識別系統，由「菌屬」、「菌種」和最關鍵的「菌株」組成，而菌株編號就是益生菌的身分證，即使菌種相同，菌株不同功效便不同，所以要依需求挑選菌株。

EX：最知名的「鼠李糖乳酸桿菌 GG」，學名為 Lactobacillus rhamnosus GG：

• 菌屬：Lactobacillus，乳酸桿菌屬。
• 菌種：rhamnosus，鼠李糖乳酸桿菌。
• 菌株：GG。
• 主要功效：腸道健康、調節免疫、預防過敏

而一樣菌種的「鼠李糖乳酸桿菌 GR-1」，學名為 Lactobacillus rhamnosus GR-1，主要功效卻是女性私密處保養。

挑選時務必認明經過科學實證的特定編號，才能避免被商業手法誤導、選到無效菌株。

　
　

▍挑選益生菌的準則

為孩子選擇益生菌，應考量以下七個面向，以確保產品的安全與有效性：

#1 經科學實證、不同功效的菌株編號

相同菌種也有不同菌株，依不同需求挑選菌株，如過敏體質可考慮 LRH113、LP28等菌株；欲改善腸道健康，則可挑選LGG。

部分業者會自行創造編號，為避免宣稱療效，務必挑選國際上具完整菌株編號的產品，才有足夠的研究及實證可查閱。

　

#2 益生菌+益生元+後生元：1+1+1>3

益生菌在腸道定植後要穩定生長，便需要：

• 益生元（Prebiotics）：為補給益生菌的養分，如寡醣類，能幫助好菌在腸道中成長。
• 後生元（Postbiotics）：為益生菌的發酵產物或死菌體，除了幫助調整腸道菌相，還能加乘功效，如熱激化克菲爾乳桿菌 M1便是有抗敏專利的後生元。

　

#3 看「保證菌數」而非菌數

益生菌會隨時間死亡，雖然死菌也有其功用，但效果不同，所以要看在產品有效時間內、保證「存活」的菌數，才能確保攝取到足夠的活菌。

　

#4 成分簡單：無糖、無添加物

為了健康而吃不健康的東西，反而本末倒置，且添加物不僅影響益生菌的有效含量，也可能造成孩童嗜糖風險。

建議選擇有 CLEAN LABEL無添加標章的產品，而全球最具公信力的第三方單位為A.A.Clean Label，驗證標準由低到高有一星、二星、三星、100%共四個等級，僅標示「100%無添加驗證」才是完全無添加。市面上很多標榜無添加認證，但如為一星或二星添加物仍多。

A.A. Clean Label 是由國際性的「Anti Additive Clean Label Organization 無添加協會」所推動的無添加驗證標章，為獨立的第三方認證單位，其核心理念為「無添加物，健康永續」。

　

#5 安全認證及定期檢驗

確認是否有衛福部核發的小綠人標章？以及可信任的第三方檢驗報告（如SGS、台美），以確保不含塑化劑、重金屬、微生物、農藥、西藥等有害物質。

報告也需定期檢驗並更新，才能確保每批產品都維持標準，避免不同批原料受汙染，或是少數不肖業者在拿到檢驗報告後，以其他規格生產。

　

#6 劑型選擇：粉>膠囊>錠

如果孩子還不會吞膠囊，建議選粉包，更小的寶寶也可加入奶中飲用，但記得奶要先冷卻至40度以下，以免影響益生菌。

粉包：有足夠空間，生存環境佳，能添加的功效菌數較多。

膠囊：空間受限，菌數較易不足。

錠片：添加物較多，不利益生菌生存。

　
　

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▍過敏與益生菌的關係：調整體質

人體有七成的免疫細胞位於腸道，雖然益生菌無法保證治癒過敏，但研究顯示益生菌可以調節腸道菌相，調整體質進而影響免疫反應。

益生菌的抗敏功效

1. 調整腸道菌相：調整體質進而影響免疫反應。
2. 鞏固腸道屏障：增強腸道黏膜，避免過敏原從破口侵入人體。
3. 訓練耐受性：使免疫系統習慣無害物質，避免過度反應。
4. 平衡免疫反應：透過調節抗發炎細胞，如活化 Th1 或調節型 T 細胞，抑制 Th2 反應，幫助減緩過敏與慢性發炎。

益生菌在預防與緩解過敏反應上的研究

在許多關注嬰幼兒健康的研究中，益生菌被認為在調節免疫與緩解過敏症狀方面具有重要潛力。

例如，芬蘭2001 年的一項大型臨床試驗指出，針對過敏風險較高的寶寶，若從早期補充特定乳酸菌（Lactobacillus GG），在兩歲前出現異位性皮膚炎的機率可大幅降低，約減少一半左右。

另一方面，臨床文獻也證實：若長期補充乳酸桿菌與雙歧桿菌等菌種，能有效改善鼻過敏、打噴嚏、鼻塞等常見等日常過敏症狀，並進一步提升睡眠與生活品質。

針對季節交替或長年過敏的族群，建議使用複合型菌株進行 1～4 個月的調理，對於減輕眼鼻不適、穩定過敏指數皆有幫助。

日本團隊最新研究發現，一種名為 NB17 的乳酸菌具有刺激免疫細胞產生 IL-12 的能力，可促進 T 細胞免疫活性，同時抑制腸道中壞菌的增殖，對於提升免疫調節力及降低過敏反應也顯示出潛力。

　
　

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▍不同過敏症狀的推薦菌株

■ 鼻子過敏

推薦菌株：

• 副乾酪乳桿菌（LP菌）：LP33、LT12、AP86、AP88、LPC12
• 植物乳桿菌（亦是LP菌）：LP28、LP3、L137、K37、PS128
• 嗜酸乳桿菌（Ａ菌）：LA1063、NCFM
• 鼠李糖乳酸桿菌（R菌）：LRH10、LRH113、LR5
• 乾酪乳酸桿菌（C菌）：LC122、AP31
• 長雙歧桿菌（龍根菌）：BL986、BAL06
• 克菲爾乳酸桿菌（Kefir M1）：熱激化後生元，具備呼吸道抗過敏專利

具研究支持之有效菌株：

• M1：台灣專利，據《農業和食品化學》期刊表示可降低呼吸道發炎反應，
• LP28：穩定性佳，具免疫調節效果，據《國際過敏和免疫學》期刊指出部分乳酸菌可緩解過敏性鼻炎的鼻腔及眼部症狀。
• LP33：可改善打噴嚏、鼻塞等症狀《巴基斯坦醫藥科學》分析212名0.5-5歲的過敏性鼻炎之兒童，攝取六周後95%鼻部症狀、進食或睡眠困難均有顯著改善。
• LA1063、GR-1、LRH113：輔助抗過敏與免疫調節

　

■ 皮膚過敏 / 異位性皮膚炎 / 蕁麻疹

推薦菌株：

• 鼠李糖乳酸桿菌（R菌）：GR-1、LRH10、LRH113
• 乾酪乳酸桿菌（C菌）：LC122、AP31
• 長雙歧桿菌（龍根菌）：BL986、BAL06

研究說明：

• GR-1 與 LC122 併用可改善異膚、牛奶蛋白過敏
• BAL06：改善兒童異膚（青少年研究）

　

■ 腸胃敏感與腸胃炎保健

推薦菌株：

• 鼠李糖乳酸桿菌（R菌）：LRH10、LRH113、LR5
• 克菲爾乳酸桿菌（Kefir M1）：改善腸胃炎、調節免疫、抗發炎

　
　

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▍28款益生菌比較表

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▍過敏體質菌株之益生菌推薦

■ 有保證菌數、100%無添加認證之益生菌

■ 有保證菌數、高CP值之益生菌

■ 其他好評之益生菌

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▍常見疑問Q&A

■ 怎麼吃？何時吃？

高溫會破壞益生菌活性，食用時請搭配40℃以下的溫冷開水。

益生菌最怕胃酸，建議空腹食用以提高存活率。

食用時機：睡前或剛起床、飯前30分鐘或飯後2小時，請依產品包裝指示食用。

　

■ 不能一起吃？

• 抗生素會不分好壞地殺死體內細菌，若必須服用請務必諮詢醫師。
• 咖啡、茶：咖啡因可能會影響吸收，建議間隔2小時以上食用

　

■ 吃多久才有效？

益生菌的有感時間因人、菌種、體質而不同，一般原則如以下：

• 短期（2-4週）：部分菌株開始發揮作用。
• 長期（2-3個月）：大多數經過實驗驗證的菌株，通常需要2-3個月來發揮調整效果。
• 3個月以上：菌叢趨於穩定，可作為日常保養持續服用，亦可改選其他益生菌補充，以免部分菌相過於龐大，影響到其他菌種生存。

　

除了持續補充益生菌外，規律作息、均衡飲食和適度運動，才是維持良好體質的不二法門，建議大家還是以最省錢、有效的方式做起。

👉更多【異膚寶寶推薦】異位性皮膚炎治療心得、皮膚過敏乳液實測

文獻參考資料

1. Kalliomäki, M. et al. (2001). Lactobacillus GG supplementation reduced atopic eczema in high‑risk infants. Clinical & Experimental Allergy.
2. Costa, D. J. et al. (2014). Efficacy of Lactobacillus and Bifidobacterium in allergic rhinitis: A systematic review. Brazilian Journal of Otorhinolaryngology.
3. Dennis-Wall, J. C. et al. (2017). Multi-strain probiotic supplementation improves allergic rhinitis symptoms and quality of life in children. Frontiers in Pediatrics.
4. Chen, Y. P. et al. (2011). Lactobacillus kefiranofaciens M1 isolated from kefir grain ameliorates allergic airway inflammation in a murine model of asthma. Journal of Agricultural and Food Chemistry.
5. Kimoto-Nira, H. et al. (2024). Probiotic Potential of Lactobacillus Species in Allergic Rhinitis: Focus on LP28 and Immune Modulation. International Archives of Allergy and Immunology.
6. Yousaf, M. et al. (2019). Clinical Efficacy of LP33 in Children with Allergic Rhinitis. Pakistan Journal of Medical Sciences.
7. Anti Additive Clean Label Organization 無添加協會

本文內容為作者參考多篇公開資訊、文獻與個人經驗整理而成，旨在提供讀者益生菌的挑選與相關知識，僅供參考。文章中的建議不構成醫療診斷或處方，如有任何健康疑慮，請務必諮詢專業醫療人員。